Tabla de nutrición para adolescentes

Desayuno	Mujeres (2500 kcal) 1 vaso de jugo de naranja 1 huevo 2 tortillas 1 vaso de leche 1 pan de dulce	Hombres (3000 Kcal) 1 vaso de jugo de naranja 1 huevo 3 tortillas 1 vaso de leche 1 pan de dulce 1 plato de frutas
Colación	1 torta de frijoles 1 manzana o 1 plátano	1 torta de frijoles 1 manzana o 1 plátano 1 yogurt o vaso de leche
Comida	1 taza de arroz con chícharos y zanahorias 1 pieza de pollo 1 plato de verduras frescas 1 tortilla o medio bolillo 1 pera o 1 mango o 2 mandarinas	1 taza de arroz con chícharos y zanahorias 1 pieza de pollo 1 plato de verduras frescas 1 taza de frijoles 2 tortillas o 1 bolillo 1 pera o 1 mango o 2 mangos
Cena	1 vaso de leche 2 quesadillas Salsa mexicana	1 vaso de leche 3 quesadillas Salsa mexicana