Deficiencia en Calcio

Cerca del 25% de los adolescentes ingieren calcio en cantidades inferiores a las recomendadas, con implicaciones serias para su futuro, en particular para la salud ósea.

La osteoporosis es una enfermedad ósea que convierte los huesos en finos y quebradizos. Los huesos continúan creciendo,  siendo el periodo de la adolescencia el más importante en todo el proceso. La vitamina D, calcio y fósforo son vitales para que este desarrollo corra dentro de la normalidad. Las raciones diarias recomendadas de calcio para adolescentes varían entre los 800mg. a los 1.000 mg. por día.  

Alimentos ricos en calcio deben ser consumidos diariamente. 

La fuente más rica de calcio del planeta es la leche y todos sus derivados. 

• Beber un vaso de leche por día
•  comer algunas lonchas de queso o hasta incluso beber un yogur o un batido en la merienda
• asegura que las cantidades necesarias de calcio son ingeridas
• Como alternativa, la leche de soja puede ser un buen sustituto a la leche de vaca.